Ako sme si v triede namiešali dobrú náladu
Duševné zdravie je rovnako dôležité ako to fyzické a práve 10. októbra sme si ho pripomenuli Svetovým dňom duševného zdravia. V našej škole sme si tento deň spríjemnili sériou aktivít, ktoré nám pomohli lepšie pochopiť vlastné pocity, načerpať pozitívnu energiu a hlavne byť spolu, vnímať sa a podporiť navzájom.
🥣 Recept na dobrú náladu
Každý z nás si vymyslel vlastný "recept" na dobrú náladu. A že to bola poriadna dávka fantázie! Medzi prísadami nechýbali:
-
2 lyžice smiechu
-
1 pohárik kamarátstva
-
Štipka hier a zábavy
-
Hrsť objatí
-
Kocka čokolády na záver
Niektorí namiesto písania kreslili svoje recepty. Vznikli krásne a veselé obrázky plné farieb a dobrej nálady. Uvedomili sme si, že dobrá nálada nie je samozrejmosť, ale niečo, čo si môžeme sami vytvoriť s pomocou kamarátov, rodiny, oddychu či obľúbených činností.
🤸♀️ Detská joga a strečing
Na hodine telesnej a športovej výchovy sme sa venovali detskej joge a jednoduchému strečingu.
-
Precvičili sme si pozíciu stromu, mačky a aj motýľa.
-
Sústreďovali sme sa na dych, rovnováhu a uvoľnenie.
Cvičenie nám pomohlo nielen ponaťahovať telo, ale aj upokojiť myseľ. Deti sa zhodli, že by chceli takéto pokojné cvičenia častejšie.
🎶 Meditácia na hudobnej výchove
Počas hudobnej výchovy sme sa spoločne ponorili do krátkej vedenej meditácie, ktorá bola zameraná na upokojenie mysle a vnímanie tela. Sadli sme si pohodlne, zavreli oči a pri jemnej hudbe sme sa učili sústrediť na dych, ako vchádza do nosa a pomaly vychádza von.
Deti si počas meditácie predstavovali, ako s každým nádychom prichádza pokoj a s výdychom odchádza napätie. U niektorých sa objavili aj príjemné predstavy, ako les, lúka, obláčiky či obľúbené miesto, kde sa cítia bezpečne.
Meditácia trvala len pár minút, ale mala veľký účino. Trieda sa stíšila, deti boli pokojnejšie, sústredenejšie a niektoré priznali, že sa cítia „ako po objatí zvnútra“. Táto skúsenosť ukázala, že hudba, ticho a pozornosť môžu byť silnými nástrojmi, ako si oddýchnuť aj v bežný školský deň.
💚 Prečo je dôležité hovoriť o duševnom zdraví?
Duševné zdravie nie je len o tom, keď sme smutní alebo veselí. Je to o tom, ako sa cítime každý deň, ako vieme zvládať stres, ako vychádzame s ostatnými a ako sa staráme o seba.Takéto triedne aktivity nám pripomínajú, že každý pocit je v poriadku, a že o svojom vnútornom svete môžeme hovoriť v bezpečnom prostredí, kde nás niekto počúva.
Ako teda môžeme podporiť naše duševné zdravie?
Trávte viac času v prírode.
Čítajte knihy. Učte sa.
Oddychujte. Nezabúdajte na dostatok spánku.
Trávte čas s ľuďmi, ktorí vnášajú do vášho života smiech, humor.
Udržiavajte staré priateľstvá a nadväzujte nové.
Nájdite si aktivity, ktoré vás potešia.
Hľadajte niekoho, kto vás vypočuje a odpovie vám.
Aj v škole môžeme rôznymi aktivitami udržiavať naše duševné zdravie . Je dôležité vedieť aj to, že duševné zdravie má vplyv napr. na vzťahy, na učebné aj športové výsledky.
Preto sa usilujeme stať školou:
● kde sú si všetci žiaci a žiačky rovní,
● kde sa netoleruje šikana,
● kde žiaci a žiačky majú pocit spolupatričnosti a cítia sa bezpečne,
● kde sa podporuje a oceňuje dobré duševné zdravie,
● kde sa žiaci a žiačky cítia schopní otvorene hovoriť s dospelými o svojich problémoch, kde budú vypočutí
🧠 Svetový deň duševného zdravia nám ukázal, že malé veci robia veľké rozdiely – úsmev, porozumenie, objatie alebo len chvíľa ticha. A to všetko sa dá zažiť aj v škole.
